夜晚睡眠质量的建议
好的睡眠质量和规律的饮食与锻炼一样重要。
研究表明，糟糕的睡眠对激素 身体机能 大脑都有较大的影响。
过去几十年中，人们的睡眠质量和睡眠时长表现的越来越不足。
以下有一些建议帮助你改善你的睡眠。
1. 提高白天的日光暴露时长
2. 晚上减少蓝光
3. 在每日的较晚的时候不摄入包含咖啡因的物质
4. 减少规律或者长时间的小睡
5. 有固定的作息时间
6. 摄入少量褪黑素
7. 禁酒
8. 整理卧室
9. 保持好卧室温度
10. 晚上不饮食
11. 放松大脑并清除杂念
12. 令人舒适的澡
13. 好的床 床单 床垫
14. 规律的锻炼（睡前禁止锻炼）
15. 睡前不喝任何东西 书籍
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- 待续…